¿Existen ejercicios para el control de la eyaculación? Guía práctica desde la terapia sexual
Hay una pregunta que escuchamos una y otra vez en consulta. “De verdad puedo aprender a controlar mi eyaculación?”.
La respuesta es “Sí”. Pero no como suele imaginarse. Los ejercicios existen, funcionan y son herramientas muy valiosas dentro de la terapia sexual. Pero deben aplicarse de forma guiada, personalizada y acompañada, ya que no todas las personas responden igual y no todos los casos tienen la misma causa.
Además, no se trata tanto de “aguantar más”, sino de entender el cuerpo y la mente para recuperar el control.
¿Por qué “no puedo controlar la eyaculación”?
Los problemas en el control eyaculatorio no responden a una única causa, sino que involucran múltiples factores:
Biológicos: Algunos de los elementos más comunes son:
- Sensibilidad genital
- Reflejos neurológicos rápidos
- Predisposición genética
- Niveles hormonales
- Efecto secundario de medicamentos.
Psicológicos: Algunos de los elementos más comunes son:
- Ansiedad anticipatoria (“me va a volver a pasar”)
- Presión por rendir
- Miedo a no satisfacer a la pareja
- Experiencias sexuales previas negativas.
Relacionales: Algunos de los elementos más comunes son:
- Dinámica de pareja
- Falta de comunicación
- Expectativas irreales
- Ritmo sexual no compartido.
¿Realmente existen ejercicios para controlar la eyaculación?
Sí, hay una serie de ejercicios y técnicas relacionadas con la fisiología del suelo pélvico y el entrenamiento de la respuesta sexual que funcionan cuando parten de un plan claro, progresivo y adaptado. No son “trucos mágicos” son herramientas útiles cuando se aplican en el momento adecuado a la persona adecuada.
Estas técnicas ayudan a:
- Aumentar la conciencia corporal.
- Disminuir la ansiedad.
- Ampliar el tiempo entre la excitación y el reflejo eyaculatorio,
- Diferenciar sensaciones pre-eyaculatorias.
- Reforzar el control del suelo pélvico.
3 ejercicios comunes para el control eyaculatorio.
A continuación, tienes los 3 ejercicios que más se suelen utilizar en un proceso terapéutico.
3.1. Ejercicios de Kegel
El objetivo de este tipo de ejercicios es el fortalecimiento del suelo pélvico mediante el músculo pubocoxígeo (PC). Mediante este tipo de ejercicios aprenderás a tensar y relajar esos músculos con precisión.
3.1.1. Como se hacen los Kegel.
En el siguiente enlace podrás descargar una guía detallada que explica paso a paso como llevarlos cabo.
3.1.2. ¿Qué beneficios tiene hacer el entrenamiento Kegel?
- Mayor control muscular durante la excitación,
- Mejor capacidad para modular la tensión del cuerpo,
- Disminución de la respuesta automática del reflejo eyaculatorio.
3.2. Técnica del “Start-stop” (parada y arranque)
El objetivo de este tipo de ejercicio es el aprendizaje del funcionamiento de la respuesta sexual.
3.2.1. ¿Como se hace la técnica del “start-stop”?
La técnica de “parada y arranque” es una de las más conocidas, pero también, una de las que más se hacen mal. La forma correcta de llevarlo a cabo es: durante la estimulación, detener la actividad por completo cuando sientas que te acercas al “punto de no retorno” o el punto de inminencia eyaculatoria. Cuando detengas la masturbación, deja que el cuerpo se relaje y retoma la actividad masturbatoria siguiendo el mismo procedimiento.
3.2.2 ¿Qué beneficios tiene aprender la técnica del “start-stop?
- Identificar sensaciones previas al reflejo,
- Modular el nivel de excitación,
- Ampliar el tiempo total de actividad sexual.
3.3. Técnica de respiración y control del ritmo.
Es una de las técnicas más olvidada. En ocasiones, olvidamos que la respiración influye en las sensaciones corporales.
3.3.1. ¿Cómo se hace la técnica de respiración?
Se tratar practicar la respiración diafragmática. La idea es respirar lento notando las contracciones estomacales y exhalar el doble de lo que inhalas.
3.3.2 ¿Qué beneficios tiene aprender la técnica de respiración y control del ritmo?
- Reduce la ansiedad.
- Amplia la sensación de control.
- Promueve la focalización en el presente.
¿Puedo practicar estos ejercicios con mi pareja?
La pareja tiene un papel central en el abordaje de las dificultades sexuales por lo que la respuesta es sí. En terapia utilizamos la pareja para crear un espacio seguro donde no hay presión, ajustar el ritmo de la actividad y convertir la práctica en un momento de intimidad compartido.
Cuando la pareja se involucra de forma sana, los cambios son más rápidos y profundos.
¿Qué hago si los ejercicios no funcionan?
Si llevas tiempo probando diferentes técnicas y te frustras, tranquilo es normal, los ejercicios no funcionan porque sí, funcionan dentro de un espacio terapéutico profesional.
El sexólogo tiene una amplia variedad de técnicas y ejercicios que irá ajustado en base a tu historia sexual, nivel de ansiedad y factores mantenedores del problema.
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
La sociedad nos ha promovido la creencia de que pedir ayuda es señal de debilidad, pero, al contrario, es señal de responsabilidad. Considera pedir ayuda profesional si:
- La eyaculación aparece siempre o casi siempre antes de lo deseado.
- La ansiedad frente a la sexualidad es alta.
- Evitas tener relaciones sexuales.
- Percibes que la relación se está dañando.
- Los ejercicios no han mejorado la situación.
En nuestro centro de Barcelona trabajamos únicamente con problemas relacionados con el ámbito sexual y de la pareja y te aseguro que tiene solución.
Terapia sexual en Barcelona
Nuestro enfoque combina:
- Educación sexual clara y sin tecnicismos.
- Ejercicios prácticos adaptados a tu ritmo.
- Trabajo emocional y de ansiedad.
- Espacios seguros para la pareja.
- Todos nuestros profesionales son psicólogos y sexólogos.
Estoy seguro de que podrás volver a disfrutar de la sexualidad de forma sana y libre.
